Esistono dei workout (wod) CrossFit specifici per la preparazione al triathlon?

I consigli di Stefano Italiano, Reebok Athlete e Trainer CrossFit L-1 e L-2

Esistono dei workout (wod) CrossFit specifici per la preparazione al triathlon?

Proviamo ad analizzare la questione con un taglio leggermente didattico partendo da un presupposto di base importante per capire di cosa stiamo parlando in modo che la comprensione si trasformi in chiave di lettura per un appassionato che voglia sposare le due discipline.

CrossFit nasce come un programma generico che punta al miglioramento delle 10 abilità del fitness:

1. Resistenza Cardiorespiratoria
2. Stamina
3. Forza
4. Flessibilità
5. Potenza
6. Velocità
7. Coordinazione
8. Agilità
9. Equilibrio
10. Precisione

Volendo semplificare ulteriormente il concetto, possiamo affermare che CrossFit può strutturarsi come preparazione atletica universale, rivolta a qualsivoglia disciplina sportiva.
CrossFit comprende 3 grandi categorie di esercizi:

1. il condizionamento metabolico dentro cui mettiamo tutti gli esercizi volti al miglioramento delle
capacità aerobiche (correre, saltare, nuotare, pedalare, vogare etc..)

2. la ginnastica, ovvero tutti quegli esercizi che ci costringono a gestire nello spazio il nostro peso
corporeo

3. il sollevamento pesi, vale a dire gli esercizi in cui il nostro corpo viene messo in relazione con un
agente di sovraccarico esterno (bilanciere, kettlebell, dumbbell etc..)

Queste 3 categorie seguono una piramide di sviluppo.
Bisogna migliorare le capacità aerobiche, imparare a gestire il proprio peso corporeo e solo dopo addizionarlo ad un attrezzo specifico o non convenzionale.
Seguendo questo schema e il ragionamento che ne traccia il disegno vi sarà molto semplice capire cosa ci sia in cima alla piramide: LO SPORT.

Quale? il vostro! Quindi perché no: il triathlon!
Prendete le 3 categorie, allenatele una volta singolarmente, una volta in coppia e una volta tutte e tre insieme…e il gioco è fatto!
Se non siete professionisti, ma ‘’semplici’’ appassionati pronti ad affrontare al meglio la performance che vi siete posti come obbiettivo, non ci sarà bisogno di impazzire con complesse tabelle di allenamento.
Vi basterà giocare a ‘’mischiare’’ le carte in modo da lavorare sull’anello debole della vostra catena.

Pensare che chi faccia sport di endurance non debba allenare la forza è un concetto ormai superato. Ricordate che un rinforzo muscolare idoneo vi consentirà di poter affrontare al meglio il ‘’trasporto’’ del vostro peso per lunghe distanze nel minor tempo possibile!

L’unica accortezza tecnica che mi sento di darvi è: 15 gironi prima della performance abbandonate gli allenamenti con i sovraccarichi e gli allenamenti lunghi.
Concentratevi su richiami tecnici e allenamenti di scarico. Lasciate che il vostro organismo recuperi a dovere in preparazione del grande giorno.
In conclusione, entrate in un Box CrossFit, leggete il wod alla lavagna allenatevi e divertitevi!

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